Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i dobrego jedzenia. Jednak podróżowanie często wiąże się z niezdrowymi przekąskami, jedzeniem w fast foodach i zwiększeniem apetytu. Jak utrzymać zdrową wagę i zapanować nad apetytem podczas podróży? Oto kilka sposobów, które pomogą ci w utrzymaniu diety i zdrowia.
1. Planuj z wyprzedzeniem
Jeśli wyjeżdżasz samolotem lub samochodem, pomyśl o posiłkach, jakie będziesz miał w drodze. Nie polegaj tylko na jedzeniu, które kupisz w drodze. Słodycze, chipsy i napoje gazowane mają wysoką zawartość kalorii, ale są niskiej jakości odżywczej. Zamiast tego, przygotuj sobie zdrowe przekąski, takie jak kawałki owoców, marchewki, orzechy lub wafle ryżowe. Jeśli jednak nie masz czasu na gotowanie, zamów posiłek w restauracji, która oferuje zdrowe dania, takie jak sałatki, grillowane mięso i warzywa.
1. Jadaj regularnie i z umiarem
Nie pomijaj dań głównych i jedz regularnie. Unikaj natłoku emocji i nie jezdź głodny. W trakcie podróży jedz z umiarem i wybieraj lekkie, ale sycące dania, takie jak sałatki, kebaby lub pieczone mięso. Zawsze wiedz, że przede wszystkim ważne są równowaga i proporcje. Zmniejsz ilość węglowodanów, a zwiększ białka i warzywa.
1. Pij dużo wody
Zapewnij sobie nawodnienie. Woda jest ważna dla naszego zdrowia oraz metabolizmu. Pomaga nam w trawieniu, wzmacnia naszą odporność i ułatwia spalanie tłuszczu. Staraj się pić dużo wody, szklankę co godzinę.
1. Unikaj alkoholu i słodkich napojów gazowanych
Większość napojów gazowanych zawiera dużo cukru (a nawet szkodliwe słodziki), które zapewniają dodatkowe kalorie, ale nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Alkohol również ma dużą zawartość kalorii i może zwiększać apetyt. Jeśli chcesz się bawić, pij umiarkowane ilości alkoholu i zaprzestań picia wódki przed rozmową do taksówkarza. Alkohol nie tylko wpływa negatywnie na nasze samopoczucie, ale także na metabolizm.
1. Mniej słodkie, więcej ruchu
Pomyśl o aktywności fizycznej. Podczas wakacji jest łatwiej, bo nie musisz trenować w siłowni. Wystarczy spacer po plaży lub wycieczka rowerowa. To nie tylko pozwoli ci spalić kalorie, ale również dobija osoby, które cię towarzyszą. Jeśli chcesz, możesz również ćwiczyć w pokoju, robić jogging lub pływać w basenie. Pamiętaj, że zmniejszenie węglowodanów to nie tylko dieta, ale również więcej ruchu.
Podsumowanie:
Podróżowanie i wakacje często są związane ze złymi nawykami żywieniowymi. Jednak nie jest to powodem, aby rezygnować z diety i zdrowia. Staraj się planować posiłki z wyprzedzeniem, jeść z umiarem, pić dużo wody, unikać alkoholu i słodkich napojów gazowanych oraz myśleć o aktywności fizycznej. Dzięki tym prostym wskazówkom, będziesz mógł cieszyć się wakacjami bez utraty zdrowia i dobrej kondycji fizycznej.
Artykuł powstał we współpracy z www.prokat.pl
Najnowsze komentarze