Dieta owsiana przepisy: Pomysły na smaczne i zdrowe dania oparte na owsianych składnikach
Jednym z najważniejszych składników zdrowej diety są zarówno produkty zbożowe, jak i owoce i warzywa. Dieta owsiana, mimo iż na pierwszy rzut oka brzmi monotonnie i nieprzyjemnie, jest jednym z ciekawszych i zdrowszych sposobów na utrzymanie szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów, bazujących na owsianych składnikach, które skutecznie odkryją przed Tobą smaki zdrowej diety.
1. DLACZEGO DIETA OWSIANA JEST SKUTECZNA?
Dieta owsiana opiera się na spożywaniu pełnowartościowych produktów zbożowych, które w czasie trawienia wytwarzają ilość glukozy odpowiadającą tylko jednej trzeciej tej wytwarzanej podczas trawienia produktów z cukru. Dzięki temu dieta owsiana skutecznie utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi oraz zapewnia uczucie sytości na długi czas. Dodatkowo produkty zbożowe bogate są w błonnik, dzięki czemu eliminują one toksyny z organizmu, a także są ważnym źródłem energii dla organizmu.
1. PRZEPISY NA ŚNIADANIE
Pyszne i zdrowe śniadanie z diety owsianej może być nie tylko sycące, ale i bardzo smaczne. Oto kilka przepisów:
– Zupa owsiana: Gotujemy owsiankę na mleku, wrzucamy kilka żurawiny i posypujemy cynamonem. Opcjonalnie możemy dodać mniejszą ilość miodu lub syropu klonowego.
– Owsianka z owocami: Do ugotowanej owsianki dodajemy pokrojone w kostkę jabłka, orzechy i rodzynki. Całość smarujemy miodem i podajemy z jogurtem i kilkoma orzechami laskowymi.
– Naleśniki owsiane: Do miski dodajemy owsiankę, białko z jajka, szczyptę mąki, łyżkę miodu i trochę mleka. Wszystko mieszamy i wylewamy na patelnię naleśniki. Podajemy z musem z owoców jagodowych.
1. PRZEPISY NA DRUGIE ŚNIADANIE
Po pierwszym śniadaniu warto zjeść coś małego, ale pysznego i pożywnego. Oto przepisy na drugie śniadanie w diecie owsianej:
– Kanapki z avocado i owsianą bułką: Do owsianej bułki dodajemy kilka plastrów sera żółtego i pokrojone w kostkę avocado. Posypujemy kwiatem soli i pieprzem.
– Sałatka z owsianą kaszą: UGotowaną owsianą kaszę mieszamy ze szpinakiem oraz pokrojonym papryczką chili. Dodajemy łyżkę oliwy z oliwek i owoc granatu. Całość mieszać.
1. PRZEPISY NA OBIAD
Obiad jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. W diecie owsianej warto zjeść coś smacznego i zdrowego jednocześnie:
– Zupa krem z pieczonej dyni i owsianej kaszy: Dynię kroimy w kostkę i pieczemy w piekarniku. Następnie miksujemy ją z ugotowaną na kaszę bulion, dodajemy masło i kilka kropel octu balsamicznego.
– Klopsiki z owsianką: Do mięsa dodajemy odpowiednią ilość ugotowanej owsianki, cebulę, tymianek oraz sól i pieprz. Wszystko łączymy i formujemy kulki, które pieczemy w piekarniku.
1. PRZEPISY NA PODWIECZOREK
Przekąska przed snem może być w diecie owsianej bardzo pyszna i pożywna. Kilka pomysłów na podwieczorek:
– Koktajl owsiany: Do miksera dodajemy owsiankę, banana, jogurt naturalny i łyżkę miodu. Wszystko miksujemy i podajemy z kostkami lodu.
– Ciasteczka owsiane z rodzynkami: W misce mieszamy owsiankę, cukier, rodzynki oraz odrobinę mąki. Dodajemy łyżkę miodu, szczyptę soli i zamieszamy. Wszystko formujemy w małe kulki, które pieczemy w piekarniku.
Dieta owsiana to sposób na zdrowe i smaczne jedzenie. Owsianka i owsiane składniki, dają przede wszystkim uczucie sytości i długo sprawiają, że nie czujemy głodu. Warto spróbować tych przepisów i odkryć jak smaczna może być zdrowa dieta!
Najnowsze komentarze